3年前查出2型糖尿病时，我的空腹血糖飙到11.2mmol/L，拿着化验单的手都在抖，生怕从此就要和药物、并发症绑在一起。如今再测血糖，空腹稳稳卡在4.8mmol/L，这个数值已经保持四个多月没波动，说起来你可能不信，我没靠什么特效药，核心就两点：别焦虑、管住嘴。
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刚确诊那阵子，我把网上的控糖文章翻了个遍，越看越心慌，总担心眼睛、肾脏出问题，晚上躺在床上翻来覆去睡不着。结果血糖越焦虑越高，试了几次调整饮食，稍微没控制好就自暴自弃，陷入“焦虑-血糖升高-更焦虑”的死循环。后来我想通了，糖尿病不是绝症，只是个需要长期打交道的“小毛病”，心态放平了，控糖反而顺了。
管住嘴这件事，我没走极端，没搞过什么“断碳减肥”，就是简单的“换食材+控分量”。把白米饭换成糙米、藜麦，每餐主食控制在一个拳头大小；戒掉奶茶、蛋糕这些甜食，嘴馋了就啃根黄瓜、吃个小番茄；蛋白质选瘦肉、鱼虾和鸡蛋，蔬菜顿顿管够，吃到七八分饱就放下筷子。
没有复杂的食谱，也没有昂贵的降糖食品，就是这样简单的坚持，让我的血糖一点点降了下来。最开始降到8mmol/L，我高兴了好几天，后来慢慢降到6mmol/L，直到现在稳定在4.8mmol/L，整个人的精气神都不一样了，爬楼梯不喘，干活也有劲。
身边很多糖友一看到高血糖就慌神，要么乱吃药，要么过度节食，结果身体没养好，血糖还忽高忽低。其实控糖真的没那么难，心态是前提，你越不把它当回事，它越不会给你找麻烦；管住嘴是核心，不用刻意忌口，找对适合自己的饮食节奏比什么都重要。
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现在的我，每天该吃吃该喝喝，只是比以前更讲究搭配，血糖反而比很多健康人还稳。这三年的控糖路让我明白，糖尿病不是洪水猛兽，它只是在提醒你，该好好对待自己的身体了。
你在控糖过程中，有没有过因为焦虑导致血糖波动的经历？
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